Spalis yra Nacionalinės depresijos patikros mėnuo. Vienas iš 10 amerikiečių kovoja su depresija. Dažnas klaidingas supratimas apie depresiją yra tai, kad žmonės gali tiesiog „ištrūkti“. Deja, tiems žmonėms, kurie patiria didelį depresijos sutrikimą, tai nėra taip paprasta. Nors depresija gali būti rimta, ji toli gražu nėra beviltiška. Yra veiksmingų gydymo būdų ir veiksmų, kurių žmonės gali imtis norėdami įveikti šį sutrikimą. Yra tam tikrų tiesų apie depresiją, kurias svarbu suprasti, nes mes taikosi į šį sekinantį sutrikimą, kuris dažnai apima kelias kartas.
1) Depresija yra daugiau nei tik a bloga nuotaika . Kaip jau minėjau, sunku besiverčiančių draugų ir giminaičių suprasti, kad depresija sergantys žmonės negali tiesiog pasijusti geriau. Žmonėms, patiriantiems didelę depresiją, tikrai reikia profesionalaus gydymo. Depresija yra proto ir kūno problema, todėl ją reikia gydyti taip pat gailestingai sau ir ieškoti gydymo, kaip gydytume bet kokią didelę ligą. Įvairios terapijos formos ir (arba) vaistai tinka skirtingiems žmonėms. Pagal Amerikos psichologų asociacija (APA), psichoterapija gali būti naudinga depresija sergantiems asmenims, nes padeda jiems atskleisti gyvenimo problemas, kurios prisideda prie jų depresijos, nustatyti destruktyvų mąstymą, dėl kurio jie jaučiasi beviltiški, ištirti elgesį, kuris sustiprina jų depresiją, ir atgauti malonumo jausmą gyvenime.
2) Depresija kamuoja jaunesnio amžiaus žmones. Tai, kas psichologijos srityje vadinama „depresijos žalingumu“, jaunesni žmonės praneša apie padidėjusį streso ir depresijos lygį. Pasak Federalinio psichikos sveikatos paslaugų centro, depresija serga net vienas iš 33 vaikų ir kas aštuntas paauglys .' APA turi papildomai pranešė kad daugiau kolegijų studentų kreipiasi į gydymą nuo depresijos ir nerimo, o psichiatrinius vaistus vartojančių studentų skaičius per 10 metų išaugo 10 procentų.
Kaip pabrėžiau savo naujausiame tinklaraštyje 'Depresija motinoms,“ kūdikiai, gimę moterų, kurios nėštumo metu kovojo su depresija, turi „didesnį streso hormonų kiekį... ir kitų neurologinių bei elgesio skirtumų“. Taigi, nesvarbu, ar tai grindžiama biologiniais veiksniais, ar naujais socialiniais ir akademiniais poreikiais, dėl jaunesnių žmonių pažeidžiamumo dar labiau svarbu anksčiau ir veiksmingiau kovoti su depresija. Studijos parodė daug žadančių ankstyvosios intervencijos rezultatų tarp mokyklinio amžiaus vaikų, kuriems pasireiškė depresijos simptomai.
3) Sąmoningumas gali padėti sergant pasikartojančia depresija. Yra daug puikių gydymo būdų, kurie pasirodė esą veiksmingi kovojant su depresija. Tyrimas Psichologas Markas Williamsas, knygos bendraautoris Sąmoningas kelias per depresiją , parodė, kad sąmoningumu pagrįsta kognityvinė terapija (MBCT) gali turėti teigiamą poveikį siekiant išvengti atkryčio pasveikusiems depresija sergantiems pacientams. Jo tyrimai rodo, kad jei mokysite žmones, sergančius pasikartojančia depresijadėmesingumo įgūdžiai, pavyzdžiui, meditacija ir kvėpavimo pratimai, sumažina jų tikimybę patirti dar vieną depresijos epizodą.
Sąmoningumo praktikos nekeičia mūsų jausmų ar minčių, tačiau jos pakeičia mūsų santykį su jausmais ir mintimis. Tai leidžia žmogui, turinčiam polinkį į depresiją, nesivelti į mintis ir jausmus, kurie prisideda prie jo ar jos depresijos. Kitas būdas, kuriuo sąmoningumo įgūdžiai gali būti naudingi žmonėms, kovojantiems su depresija, yra padėti jiems geriau reguliuoti ir toleruoti emocijas.
4) Pyktis dažnai yra depresijos pagrindas. Dažnai viena stipri emocija už depresijos yra pyktis. Pyktis gali būti sunkiai valdoma emocija, tačiau iš tikrųjų tai natūrali žmogaus reakcija į nusivylimą. Gali atrodyti, kad pyktis tik dar labiau pablogins jūsų savijautą, tačiau kai nesusidorojate su pykčiu tiesiogiai, esate linkę jį nukreipti į save. Svarbu leisti sau laisvę visapusiškai jausti savo jausmus, bet tuo pačiu ir susivaldyti, kad jie nevaidintų jokiu žalingu būdu. Galite atpažinti ir priimti savo pyktį sveiku būdu, išlaisvindami emocijas, neleisdami joms pūliuoti ar paversti ataka prieš jus.
5) Depresiją skatina vidinis kritikas. Mes visi turime vidinį kritiką, kurį mano tėvas, gydytojas psichologas, vadina jūsų 'kritiškas vidinis balsas.' Žmonėms, sergantiems depresija, šis kritiškas vidinis balsas gali turėti galingos ir destruktyvios įtakos jų proto būsenai. Tai gali būti iškreipta jų gyvenimo apžvalga: Jūs per storas, kad galėtumėte išeiti iš namų. Tu esi toks kvailas. Niekas tavęs niekada nemylės. Jūs negalite būti laimingi. Jums niekada niekas nepasiseks . Kritiškas vidinis balsas gali įtikinti jus elgtis destruktyviai: Tiesiog būk savimi; niekas nenori tavęs matyti. Turėkite dar vieną pyrago gabalėlį; tai leis jums jaustis geriau. Jūs net neturėtumėte bandyti to darbo; tu niekada to negausi. Galiausiai, kai tik įsiklausysite į jo nurodymus, kritiškas vidinis balsas užpuls jus dėl jūsų veiksmų: Tu toks nevykėlis, šeštadienį lieki vienas namuose. Vėl sujaukėte dietą. Kas tau negerai? Niekada negausite padoraus darbo. Tu toks tinginys .
Kovoti su depresija reiškia imtis šio vidinio priešo. Tai gali apimti žvilgsnį į savo praeitį, kad padėtumėte nustatyti, iš kur kilo šios kritinės mintys. Kaip šios mintys įtakoja veiksmus, kuriuos atliekate savo gyvenime? Kaip galite mesti iššūkį šiems „balsams“ veiksmų lygmenyje?
6) Yra aktyvių veiksmų, kurių galite imtis, kad sumažintumėte depresiją. Vienas iš blogiausių depresijos simptomų yra beviltiškumo jausmas. Pats jausmas gali trukdyti kenčiančiam žmogui imtis veiksmų, kurie padėtų jiems kovoti su depresija. Mano tinklaraštyje'Aštuoni būdai, kaip aktyviai kovoti su depresija“, aprašysiu keletą veiksmų, kurių žmonės gali imtis kovodami su depresija. Jie apima:
• Savo kritiško vidinio balso atpažinimas ir iššūkis
• Savo pykčio atpažinimas ir pajautimas
• Užsiima aerobine veikla
• Įstumti save į socialines ar neišsiskiriančias situacijas
• Užsiimkite veikla, kuri jums kažkada patiko, net kai to nejaučiate
• Žiūrėti juokingą filmą ar laidą
• Atsisakymas bausti save už blogą savijautą
• Apsilankymas pas terapeutą
Žmonėms, kovojantiems su depresija, svarbu užjausti save ir imtis veiksmų šiai būsenai įveikti, įskaitant pagalbos ieškojimą. Atminkite, kad ir ką jums sakytų jūsų kritiškas vidinis balsas, situacija toli gražu nėra beviltiška. Yra gera pagalba ir daug aktyvių būdų gydyti jūsų būklę. Norėdami gauti daugiau pagalbos ar informacijos, apsilankykite Nacionalinis psichikos sveikatos institutas .