Pyktis yra pagrindinė žmogaus emocija, kurią patiria kiekvienas. Mokymasis susidoroti su pykčiu yra svarbi pamoka, nes jo slopinimas gali turėti žalingų padarinių, o nesveikas jo išlaisvinimas gali pakenkti jums ir tiems, kuriais rūpinatės. Taigi, kaip susidoroti su savo pykčiu? Kokios yra sveikos jo išraiškos formos ir kaip galime ją paleisti taip, kad mums būtų lengviau ir geriau suprastume save?
Pagal Psychologies.co.uk pykčio slopinimas gali turėti neigiamą fizinį poveikį, įskaitant „odos ligas, širdies problemas, migreną ir galvos skausmą“. Emociniu lygmeniu pyktis taip pat gali būti depresijos jausmo pagrindas. Kai tiesiogiai nesusitvarkome su savo pykčiu, rizikuojame jį nukreipti į save. Tada galime pradėti patirti savikritiškų minčių antplūdį.
Pavyzdžiui, jei jūsų partneris ar sutuoktinis linkęs jus niurzgėti dėl praktinių dalykų, iš pradžių galite jaustis įniršę, kad esate kišami ar kritikuojami. Jūsų karštas atsakymas gali atrodyti neracionalus. Supykęs tik siūbuotų valtį, todėl tu nepaisei savo emocinės reakcijos. Netrukus šį nusivylimą galite pradėti nukreipti į save, tokiomis mintimis: „Tu yra gana neatsakinga. Jūs tiesiog negalite nieko padaryti gerai, ar ne? Šiuo atveju atsakymas yra ne išlaisvinti savo sutuoktinį, bet ir tikrai ne pradėti savęs nuleisti ar priimti savęs nekenčiantį požiūrį. Vietoj to galite atlikti šiuos veiksmus:
- Pripažinkite, kad esate piktas. Jūsų jausmai yra tik jausmai, ir jie yra priimtini. Galite ant ko nors pykti, net jei sutinkate su tuo, ką jis sako. Jums gali nepatikti jų laikas ar tonas arba tai, kad jie jus sugėdino, ar net tai, kad jie teisūs. Kai jums tinka pikta reakcija, galite ant ko nors susierzinti, tada eikite toliau. Galite mylėti ir nekęsti to paties žmogaus tam tikrą dieną arba tam tikrą valandą. Atminkite, kad jūsų jausmai nebūtinai turi būti logiški ar visiškai prasmingi, o tik juos turėdami netapsite blogu žmogumi.
- Savo jausmus galite išreikšti nešališkai trečiajai šaliai, kuria pasitikite, pavyzdžiui, artimam draugui ar terapeutui. Stenkitės ieškoti žmonių, kurie nelaikytų vienos pusės ir nepalaikytų dramatiškų reakcijų. Gali būti naudinga turėti garso lentą ekstremalesnėms emocinėms reakcijoms. Pykčio išreiškimas suteiks jums palengvėjimą ir padės pasiekti ramesnę būseną bei labiau subalansuotą perspektyvą. Tačiau įsitikinkite, kad išleisdami savo pyktį iš tikrųjų jį atiduosite. Nelaikykite už jo ir nekurkite liepsnos ar nestatykite dėklo. Sakyti nepriimtinus dalykus yra pratimas juos paleisti, o ne leisti jiems pūliuoti viduje ir tapti ciniškais. Tai taip pat gali padėti jums suprasti save, nes galiausiai galite suprasti, kas jus paskatino.
- Prieš reaguodami galite nusiraminti. Stenkitės dėmesingai žiūrėti į savo bendravimą, skirdami sau laiko susitvarkyti prieš atsakydami. Pabandykite skaičiuoti nuo 10 arba kelis kartus giliai įkvėpkite. Kai tai padarysite, galite pagalvoti, kaip norite bendrauti ar reaguoti. Tai gali reikšti atsitraukimą nuo įtemptos scenos ir atvėsti. Vėliau galėsite ramiau grįžti prie jus nuliūdinusio asmens ar scenarijaus.
- Bendraudami turėtumėte siekti būti racionalūs, tiesūs ir sąžiningi. Kai įveiksite aštresnes momentines emocijas, galėsite tiesiogiai pasakyti savo jausmus sveikiau ir produktyviau. Galbūt nėra protinga nupasakoti viršininkui, bet pokalbis su partneriu ar sutuoktiniu apie tikrąsias jūsų reakcijas yra kita istorija. Galite pasakyti jiems, kaip jaučiatės, kai jie elgiasi tam tikru būdu. Pavyzdžiui, pokalbis gali prasidėti taip:
Suprantu, kad nusiviliate manimi, kai pamirštu padėti namuose, bet tai, kaip su manimi kalbate, gali skambėti tėviškai ir įžeidžiančiai. Labiau norėčiau, kad tu man pasakytum, kad pyksti, užuot menkinęs mane ar kalbėjęs su manimi kaip su vaiku. Dėl to jaučiuosi tik gynybinė ir įsiutusi. Stengsiuosi būti jautresnis ir atsakingesnis, ir labai būčiau dėkingas, kad sutiktumėte mane pusiaukelėje, turėtumėte daugiau kantrybės ir mažiau kritiški.
- Galite pagalvoti apie neaiškias priežastis, kodėl galite pykti. Dažnai, kai kas nors nuliūdina žmogų iki kraštutinumo arba jo reakcija yra per didelė, tai rodo, kad jis buvo suaktyvintas pirminiame lygmenyje. Kitaip tariant, kažkas dabartyje sukėlė gilius jausmus iš jų praeities. Pavyzdžiui, jūsų nusivylimas pykčiu sutuoktiniu gali būti pateisinamas, tačiau burbuliuojantis įniršis gali rodyti ką kita. Ar vaikystėje buvai įkyrus? Ar siekėte izoliacijos, kad jaustumėtės saugūs? Galbūt jūsų reakcija labiau pagrįsta prisiminimais, kuriuos sukelia sąveika, nei tuo, kas vyksta šiuo metu. Ar galite rodyti savo sutuoktinį ar perdėti jo elgesį? Kaip jūsų dabarties suvokimas yra jūsų praeities atkūrimas?
Mes negalime kontroliuoti, kaip jaučiamės, bet galime kontroliuoti, kaip elgiamės. Priimti savo pyktį nereiškia, kad jį nukreipiame prieš kitus. Galime visiškai pajusti savo jausmus, tada nuspręsti, kaip norime elgtis. Galime išlaikyti smalsų ir gailestingą požiūrį į savo pyktį, domėtis savo reakcijomis ir siekti suprasti, ką jos gali reikšti apie mus ar mūsų praeitį. Svarbiausia, kad galime išmokti jaustis patogiai su savo pykčiu, priimti jį kaip natūralią gyvenimo dalį, neleisdami jam įskaudinti nei savęs, nei artimų žmonių.